감기에 잘걸리는 분들은 필독입니다! 감기 예방법

1. 실내외 온도 차이는 너무 많이 나지 않게해주세요.

바깥 날씨가 추워질수록 몸이 움츠러듭니다. 실내에서만은 따듯하게 있고 싶은 욕심에 보일러를 한없이 빵빵하게 켜두게 됩니다. 실내외 온도 차가 클소록 몸의 적응력이 쉽게 떨어진다고 합니다. 너무 추운 밖에 있다가 너무 따뜻한 실내로 들어오거나 그 반대의 경우에 몸은 온도에 적응하기 힘듭니다. 이런 일이 반복되면 면역력이 약해집니다. 가금적 실내에서도 따듯하게 옷을 입고, 실내 온도는 18~21도로 유지하는 게 좋습니다.

2. 일정 습도를 유지하시기 바랍니다.

차갑고 건조한 날씨에 바이러스는 생존을 더 잘한다고 합니다. 기관지도 건조하면 제 기능을 발휘하기 힘듭니다. 그래서 겨울철 실내에서는 적정 습도 50~60%를 유지해줘야 합니다. 가습기를 켜두거나 젖은 빨래를 널어주세요.

3. 커피보다는 차를 마시기 바랍니다.

따뜻한 음료를 드실 때는 커피보다는 홍차에 레몬과 꿀을 더해서 마셔보세요. 뜨거운 차가 감기 예방에 좋은 이유는 증기입니다. 차에서 올라오는 증기가 코안에 있는 섬모를 자극해 세균을 거르는 데 도움을 준다고 합니다. 특히 차에 더해 먹는 레몬과 꿀은 향균성이 있어서 따뜻한 차와 더 잘 어울린답니다.

4. 하루 20분 이상 햇볕을 쬐어주세요.

이동하는 잠깐의 시간도 너무 추워서 걷는 것만은 피하고 싶은게 겨울의 현실이지만, 춥다고 실내에만 있거나 움직이지 않으면 신체 활동량이 떨어져서 면역력이 떨어질 수 있습니다. 간단한 스트레칭과 바깥 산책은 물론 하루 20분 정도의 일광욕으로도 감기를 예방하는데 도움을 준답니다.

5. 채소나 과일주스를 챙겨 드세요.

감기 예방을 위해 물은 물론이고 채소나 과일을 챙겨 먹는 것도 좋습니다. 특히 사과나 케일, 브로콜리, 당근, 레몬 등은 면역력을 높이는 비타민 A, C가 풍부하며 주스로 갈아 마셨을 경우 몸에 흡수를 더 빠르게 도와줍니다.

6. 청소할 땐 걸레질도 필수입니다.

날씨가 건조하면 공기 중에 떠다니는 먼지도 많아집니다. 특히 빗자루질이나 청소기를 돌려 청소를 했다고 해도 정전기로 잉ㄴ해 먼지가 어느 정도 남아있습니다. 이때 공기 중에 물을 분무한 후 걸레질을 하면 먼지를 어느 정도 제거할 수 있습니다.

7. 추워도 손은 꼼꼼하게 자주자주 씻어주세요.

집에 있는 화장실에서는 깨끗하게 씻어도 공중화장실에서 따뜻한 물이 안 나오면 물만 묻히고 나오는 경우가 꽤 있습니다. 그런 버릇은 좋지 않습니다. 특히 많은 사람이 이용하는 공중 화장실의 경우 더 깨끗하고 꼼꼼하게 손을 씻어야 합니다. 30초 이상 손톱 아래까지 씻고, 건조한 날씨에 가렵더라도 손으로 눈이나 코, 입 등을 만지거나 비비는 것은 하지 않는게 좋습니다.